“很好，没有人在规定时间以外跑完，这说明，我给你们的时间多了，下一次，你们的时间限制是13分钟！”乔丹环视着一行20人的学员们。笔～趣～阁ｗｗｗ.ｂiquge.ｉnfo五千米的距离不算是长跑，但是跑完这五千米有些气喘吁吁是难免的。

　　“我知道现在你们想让我教你们怎样把球放入篮筐。但是，请你看看你自己的样子，身体弱的像娘们一样。所以今天上午，我们首先要进行的是上身力量训练。兔崽子们，给我睁大你们的眼睛看仔细了！”乔丹先是拿起一个篮球投进，但是很明显今天上午我们是没有办法接触篮球了。

　　在训练馆的空地上已经摆满了训练器材，主要是哑铃。乔丹走到一个仰卧椅跟前，平躺在上边。乔丹左右手各自拿起一个哑铃，杨龙看到每个哑铃都是2个大片一个小片，目测每个大片有20公斤重，小片有10公斤重，也就是说哑铃的总重量达到了100公斤！乔丹将哑铃置于肩部，掌心朝上然后开始上推哑铃至手臂伸直，停顿片刻后缓慢将哑铃放下，上推和下降时哑铃的轨迹都成弧形。

　　“哑铃卧推训练是为了锻炼胸部肌肉和手臂力量，注意，上推和下降时要成弧形，使我们胸部的肌肉得到充分收缩和彻底伸展！”乔丹边说边做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收缩之下甚至可以看到胸沟。整个动作都很熟练，不知道乔丹自己曾经做了多少遍，上千遍亦或是上万遍？

　　杨龙数了一下，乔丹一口气做了12次才停手，要知道那可是100公斤的哑铃！这不禁让杨龙愕然，要知道在他自己此前的训练计划中一直都是为总重量84公斤而努力，因为84公斤卧推是nba新秀的一个测试项目。然而即便是84公斤的卧推，那时候杨龙只能完成3次。而看乔丹的架势，100公斤明显不是他的真实水平，在大伙面前他只是小试牛刀而已。

　　“哑铃上斜推举可以锻炼胸大肌上部，杠铃站立弯举和哑铃坐姿弯举可以锻炼你们的肱二头肌！”接下来乔丹又依次做了12次哑铃上斜推举，12次杠铃站立弯举，12次哑铃坐姿弯举。做完这四个项目，乔丹拍了拍手掌，看起来十分轻松，大气也不喘一口。

　　“现在你们两人一组互相照看，开始训练。我刚才的四个动作每12次算作1组，我需要你们完成4组！”

　　“教练，我们应该用多重的哑铃？”朱八开口问，这也是杨龙的疑问，杨龙自问不可能像乔丹一样使用100公斤的哑铃进行训练。

　　“我怎么会知道，我只知道我用的哑铃重量是我的体重。”乔丹此时显得很不专业，他根本没有为每个学员量身制作一个训练计划。

　　这可苦了杨龙他们

　　请收藏：https://m.dddi.cc

（温馨提示：请关闭畅读或阅读模式，否则内容无法正常显示）